Mina tips för pannbensträning

Jag tror inte längre att någon ifrågasätter mitt pannben utan har visat att jag flera gånger testat det.  Tycker också att det är härligt  att jag inte bara gör saker en gång och lever på meriter utan fortsätter slänga mig utför, säger ja, får göra något helt nytt, lära mig massor, utvecklas. Älskar det!

Det är verkligen inte bara fysiska utmaningar även om de uppmärksammast mest utan även i mitt företag har jag samma tänk så jag är glad att jag: Förstår tankar och tränat upp mitt pannben samt att jag arbetar med dessa 2 fokus, att få andra att må och nå sitt bästa jag. 

Nationaldagen var det 2 år sedan jag cyklade hem från min anställning och jag kan inte komma på annat sätt att fira det än genom att träna mitt pannben. Så. Jag gjorde en plan och så tog jag action. Man kunde följa mig på Instagram @trainmotivation och även ställa frågor om pannben och tankar så det var kul att det även blev en del tips jag fick dela med mig av. Och här kommer de lite samlade.

Såhär tänker jag om pannbensträning:

  1. Först har jag ett äventyr i sikte. Och denna gång har jag en vandring och ett berg som är planerat i augusti. Ni kan läsa mer om den HÄR
  2. Vad hade varit en utmaning för mig? Ställa klockan och gå upp när jag är trött. Samt landa hemma, sen ut igen och igen och igen
  3. Sedan inte tänka vidare på dem utan låta det vara och följa planen. Ställa klockan, ut flera gånger.
  4. Ställa klockan så tänkte jag att 06.00 hade varit en bra tid att gå på. Rundan på 7 km i lagom bra terräng tar ca 75 min, kanske längre efter någon gång så om jag tänker att den kan ta 90 min, då är jag hemma 7.30. 8.00 är för tidigt att gå igen men 9.00 passar fint.
  5. 06.00, 09.00, då blir det automatisk även 12.00, 15.00 samt 18.00
  6. Jag ska gå den. Det spelar ingen roll vad det är för väder, om jag lyssnar på något, har sällskap, jag ska gå dessa rundor
  7. Tankar är bara tankar. Poppar upp som popcorn, en  reaktion som ”bara händer”, det är vad som händer sen, som är viktigt, att inte utveckla dem. Tro på dem. Spinna vidare. Säga stopp helt enkelt. Jag har arbetat flera år med tankarna, hört många säga att de förstår tankarna men att förstå är inte samma sak som att klara det. Och ja, detta är vad jag arbetar mest med.
  8. Dock vet jag att viktiga saker som mat och vila är så viktiga för mig för att hålla bra energi så en förberedd plan för dessa.
  9. Jag vet också att när jag blir trött börjar mina tankar ändras till att fuska. Haha japp, ni läste rätt och nej, jag fuskar inte men jag flinar åt det för det påminner mig faktiskt om att tidigare, innan jag slog vad 2009 och ändrade mitt liv, oftast sökte efter den lätta vägen. Lätt och enkelt ska det vara och idag tänker jag helt annat, är det knepigt och svårt så får jag äntligen utmana och utveckla mig!

Jag summerar min pannbensdag:

  • 5 rundor á 7 km, sammanlagt blev det 35 km
  • Och faktiskt hela 46 000 steg
  • Och givetvis försvarade jag det lite med en 14 kg tung ryggsäck

Vad jag tar med mig:

  • Kändes gott i rumpan i backarna sista 2 rundorna. Jag flinade också åt att jag hade kunnat krypa snabbare, så långsamt upp….
  • Mest känning var höger axel/rygg/nacke vilket inte är förvånande eftersom min skada sitter där, där är jag svagast och jag är inte van att bära så tungt och så länge. Dagen efter knappt ingen känning men så har jag det bästa linimentet!
  • Mycket mental starkt och inte det minsta orolig inför augusti. Men det ska bli en njutbar utmaning så jag forsätter träna,  utmana mig

Nu är jag nyfiken på dig som läser, gör du också medveten pannbensträning eller kör du bara på och tränar?

Mina tips att klara en utmaning. Samt min egen kommande utmaning

Vissa anar. Vissa har gissat. Och vissa har undrat.

Jag har nämnt utmaning, berättat det för några men ändå varit ganska tyst om det och tränat på och känt efter hur det känns såhär början. Men nu är jag inte i början längre utan redo att ”steppa upp” för nästa växel och då kommer jag. vara mer fokus på vår kommande utmaning. Och ja, vår eftersom jag gör den med kärleken vilket verkligen ska bli kul!

Tidigare klarade utmaningar:

  • Slog vad, började träna friidrott och tog sedan ett SM veteran medaljer
  • Anmälde mig till Team Rynkeby utan att kunna. cykla. Men efter 3 månaders träning så cyklade jag varenda meter till Paris och trots det ben som svullnade upp och sov

2018 års utmaning:

Utmaningen med det blir:

  • Att jag aldrig vandrat eller kan något om det
  • Kan inte heller något om berg
  • Att man då inte heller vet hur det kommer att bli eller hur man kommer reagera när det blir jobbigt
  • Gå är inget jag heller gör jätte ofta eller tycker är kul
  • Och göra det tillsammans med en som har gjort det tidigare och som vet vad som väntar,  samspelet där emellan

Såhär tänker jag om utmaningar:

  • Jag älskar nya utmaningar! Sådant som jag inte gjort/kan och jag ser någon tjusning att säga ja och sedan lära mig hur, lära mig nytt, utvecklas
  • Gillar också annorlunda utmaningar och inte där vanligaste man kanske gör,  tex svensk klassiker
  • Jag påminner mig om vad jag tidigare klarat av och påminns om vilket pannben jag har och att jag kan klara vad jag vill. Sedan jobbar jag med tankar, Mental träning där är helt klart min styrka när det är något jobbigt
  • Jag pratar med de som kan och har gjort det tidigare (låter självklart… men för alla är det inte ex, ska och vill du skapa och driva företag, så kan du tex ta hjälp av mig, en frisör kan hår, en författare kan det där med att skriva bok och ja, så många frågar hellre någon annan    om råd som inte gjort det hen vill göra
  • Jag lyssnar och lär, vill nästan mer ta reda på vad är dålig på för att kunna förbättra just det
  • Jag tar alltså reda på vad som behövs göras/tränas inför en utmaning
  • Jag ser till att följa och göra det som krävs även om det är jobbigt, tråkigt och tar tid

86 dagar kvar och då ska jag inte bara klara denna utmaning utan jag siktar på att det även ska vara sköna dagar, ganska bekvämt eftersom jag tränat och förberett mig samt kul att klara av det och dessutom i naturen som jag kommer njuta av och med bästa sällskapet som kommer vara pricken över i:et att dela denna upplevelse tillsammans.

Gillar du också utmaningar? Tränar du inför någon och vad i så fall? Kommentera gärna.

Min egna första och grymma konferens

Alla andra har konferens lite då och då, tänkte jag och ja, då får jag väl skapa mig min egen tänkte jag och och så blev det denna vecka.

Jag var också anmäld till en intensiv webbkurs där vi samlades varje dag 9.00 till 10.30 online. Där tillkom även övningar som jag gjorde efteråt och så hade jag lagt till andra delar jag ville fundera på, skapa och gå igenom, givetvis min dagliga friskvårdstimme och så  – 3 fokus:

  • Hur jag ska prioritera, ha fokus på
  • Den kommande hösten
  • Och så 2019 

MÅNDAG

Laddad! Och jobbade lite väl mycket men kunde inte sluta och det var okej. Har jag vigt veckan åt konferens och var peppad så kändes det bra att jag kunde låta inspiration och kreativiteten flödas. Så det blev en lång arbetsdag.

 

TISDAG

Det väntades bli 26 grader och jag var inte sen med att byta tisdag eftermiddags pass mot torsdagens så det värdet jag gjorde. Och när lunchen var över, datorjobb var klart så tog jag min nya fina cykel och cyklade mot Årsta havsbad. Blev lite fel runda men fram kom jag, skönt var det och jag bara älskar friheten att styra mina dagar själv och låta som i det här fallet, låta vädret avgöra.

 

ONSDAG

När förmiddagsjobbet var klart så körde jag till pendeln, hämtade upp Anna som också är mångsidig entreprenör och vi började med en lunch på systrarna Systrarna Sisters (rekommenderas, riktigt god mat där). Efter det fortsatte vi hem till mig där vi nästan svettades bort på altanen trots parasoll. Så inomhus var skönt, liksom att bolla med någon som har samma tankar om entreprenörsskap, samt ha lite sällskap.

TORSDAG

Och här kände jag att jag fått mycket gjort dessa dagar, så mycket att jag lekte med tanken att hitta på något på kvällen. Hade inte tänkt färdigt tanken förrän 2 vänner hörde av sig om varsin AW och varför bara gå på en när man kan gå på två… och på något otroligt sätt så lyckades jag avsluta kvällen på Berns med häng och bubbel med John Martin och Michel Zitron (riktigt sköna, ödmjuka och roliga killar) och även lyssna på Magnus Uggla. Alltså, tänk hur det kan bli när man säger ja och flyter med i livet och är spontan.

FREDAG

Konferenser brukar väl ha fester tänkte jag när jag vaknade trött efter en väldigt sen kväll och bestämde mig för att konferenser även slutar tidigt sista dagen om det är en fredag och det var det…

Efter veckan har jag nu klart var mitt fokus ska ligga. Vilka delar som ska vara kvar, vilka som får läggas lite åt sidan, hur planerna för varje del ska se ut. Tagit lite kluriga beslut men man måste våga lyssna på magkänslan och ibland ta de där besluten man behöver för att gå sin väg här i livet. Och jag tror att man oftast också vet vad man vill, det jobbiga är sen att ens beslut ger konsekvenser och det är oftast dem man tycker är tuffa.

Nu tackar jag för en toppen konferens och ser fram emot att ”sätta igång och göra jobbet som krävs för att nå det jag vill”. Och givetvis kommer det att bli fler konferenser, det här var ju riktigt, riktigt kul!

Pannben och koll på tankarna kan ta dig långt

För 1 år sedan vaknade jag idag upp på sjukhus med sovande svullna ben som knappt höll mig uppe.

Dagen innan hade jag hunnit cykla 8 mil med Team Rynkeby, var inne på 6:e veckan av hård och intensiv cykelträning då jag inte tidigare kunde cykla.
De flesta sa: ”Nu får du väl ändå hoppa av?”

5 dagar senare blev jag utskriven med käpp. Och 7 veckor senare cyklade jag varenda meter till Paris.

Jag tänker ofta på mitt pannben. Eller att det var ganska bra att jag inte bara hoppade av utan provade mig fram eller att jag inte lysande på andra. Eller hur skönt det är att verkligen förstå tankarna, ha cool inställning inför nya tuffa saker som inte alltid är kul eller lätt.

Tänker också på vilket enormt tålamod jag utvecklade förra våren. Men mest glad är jag att jag inte ”hoppas” på att nå mina mål utan kämpar för att nå dem.

Så glad och tacksam att jag dagligen får äran att hjälpa andra att få kontroll på sina tankar och nå sina mål 🙏🏼

 

Vill och vågar du höra sanningen?

”Jag hade bara 20 minuter att prata och du valde att lägga 10 minuter att prata om jobbet du inte trivs på och chefen du inte gillar?”

Avbröt jag en vän för någon vecka sedan.

”Det var väl inte snällt Malin” kanske du tänker… men jo, det svaret var av kärlek för – det var inte första gången vårt samtal började så. Jag varken kaneller vill eller orkar lyssna på saker som inte tar henne framåt. Och jag vet ju vad hon vill. Och det är inte i närheten av varken det jobbet eller den chefen. Så, som hennes vän ville j ag att hon en gång för alla skulle lyfta blicken och börja prioritera sin energi och tid rätt. På vad vill hon lägga sin tid och energi? För dessa saker är            begränsade.

Hon både förstod samt insåg att hon behöver lite hjälp så jag är glad att jag nu ska hjälpa henne på riktigt och inte bara vara en stöttande vän så plan ska läggas och ett jobb ligger för henne, som alla förändringar kräver.

Tyvärr är hon inte ensam… Detta är inte första gången någon ringer och har gjort lite felprioritering. Jag hör det väldigt ofta, människor pratar om sådant man egentligen inte bryr sig om… och så blir man trött så man orkar inte göra, prata om något mer.

Just nu har jag 5 coachningar, betala för 4. I maj kommer även den andra delen i mailserien ”Create your life” där kursen sen börjar i juni.

Så jag går här bredvid och kan inte göra annat än att vinka och säga – ”Här finns jag, hur kan jag hjälpa dig att må bra och skapa ditt liv som du vill ha det?”

Letar du efter jobb?

För en tid sedan var vi på ett mycket intressant möte i Malmö med vårt nya spännande projekt. Nu har det gått några veckor och vi är nu redo för möte nummer två MEN, vi tänker stort och vi tänker att vi redan nu går ut med att vi behöver vara fler! Så, letar du jobb, läs vidare här:

Vi tänker att du idag:

  • älskar att hjälpa andra människor att må bra
  • utbildad/arbetar inom hälsa/friskvård (brett område och allt är av intresse)
  • ser tjusningen att vara platsoberoende
  • letar efter något som kompletterar det du företag du har idag eller vill starta upp något eget
  • Sund inställning till hälsa, härlig energi och livsglädje är meriterande 🙂

Skicka din intresseanmälan till – malin@laddaom.nu och märk med – HÖST-18 och berätta vem du är. Vi ser fram emot att höra från dig!

 

Utmaning, vandring och geocaching

En utmaning väntar mig och kärleken om några månader och vill eller mer jag har börjat träna lite vandring eftersom jag är helt nybörjare på det. Det har blivit några rundor här i Rudan som är friluftsområde och naturreservat. Jätte fint och jag älskade Rudan från dag 1!

En gång tillsammans, en gång med cyklande barn och två gånger har jag gått själv. Det har varit ca 2 timmar jag har varit ute och då med en ryggsäck på ca 15 kg. Idag var det dock dags för något nytt.

Planen var att gå lite längre och kärleken tog mig till Paradiset som är ett naturreservat. Och så öppnade vi appen Geocaching. Osäker om jag hört talas om det och inte lagt det på minnet bara men nu fick jag det både förklarat och fick underbara timmar ute i skogen där vi passade på att ”cacha” lite. Att det funnits sedan 2000 och kom från USA har jag kollat upp nu. Att jag tänker lite Pokemon tänker jag också inte är så konstigt men mest såg jag det som:

  1. Skattkarta där vi hittade flera skatter och fick skriva vår signatur på att vi varit där
  2. Ett sjukt bra sätt att distrahera mig på

Jag är ingen van vandrare eller rättare sagt nybörjare och att bära tungt, det känns och mest ovant. Men nu glömdes det bort lite och istället var jag fokuserad på att hitta dessa platser som vi såg via appen. Och det slutade med att vi var ute och vandrade i 4 timmar, dubbelt så länge än vad jag tidigare har gjort så japp, mycket nöjd!

När det gäller vandringen så var jag lite spänd i övre rygg/nacke, men då har jag också lärt mig att spänna lite mer vid höften för att liksom vila ryggen och det gjorde nytta. Att fylla på mat och dryck innan man liksom behöver det, blir min utmaning då jag kan bita ihop länge samt att det går snabbt när energin försvinner. Att det sedan var vår ”fira 6 månaders dag” var också kul för att vara tillsammans och göra något fick vi verkligen till idag. Det var det vi ville och det var det vi fick, samt bra träning och frisk luft, härlig dag! Rekommenderas verkligen så ut och prova om du ännu inte provat.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

En arbetsdag för mig

Först får jag väl berätta igen att för mig passar det inte med det där mest vanliga sättet att jobba, att jobba och sen vara ledig. För mig handlar det mer om skön livsstil där jag låter livet styra jobbet istället för som det brukar vara, dvs tvärtom.

06.00 – Klockan ringde med ambition om att träna innan frukost men snooza och småprata med kärleken lockade mer och då blev det så. Vi vaknade upp på ett fantastiskt hotell – PM vänner i Växjö.

07.30 – Gick vi till frukostmatsalen och vilken frukost vi fick!

8.00 -10.00 – Kärleken försvann på jobb. och jag spanade in min jobbagenda, vad är ett måste att göra idag? Och vad står på tur därefter? Pratade jobb med 2 vänner (alla jag jobbar/samarbetar med blir vänner) Sen mailtimme, många mail om dagen blir det. Och så tog jag mig en kvart powernap, brukar annars vara vid lunch jag tar den men jag var trött så tog den på fm istället.

 

 

 

10.00 – Träning. Löpband, kettlebell och matta användes denna halvtimme.Och passet blev såhär:

  • 5 min rask promenad
  • 10 min jobbiga spring intervaller
  • 5 min kettlebell, sving och enarmslyft. 16 kg resp. 8 kg
  • 5 min planka, armhävningar
  • 5 min stretch

11.00 – Finns det pool på taket på hotellet man bor, så måste man prova! Hade liiiite dåligt samvete när jag såg att det var ett kontor på andra sidan gatan som såg hur jag kröp ner i det varma sköna badet medan de satte och arbetade så skyndade mig ner och så gott det var! Det var också intressant att dessa 40 min fick jag 1 person till som anmälde sig till min onlinekurs ”Create your life” som börjar nästa vecka. 2 personer vill ha mer information och så fick jag en föreläsningsförfrågan.

12.00 – 14.30 – Checkade jag ut och checkade in i lunchmatsalen där de serverade vegetarisk lunchbuffe, såååå gott! Pratade med ännu en vän/kollega, förberedde mig inför nästa veckas jobb samt så kom kärleken och gjorde mig sällskap. Trevlig miljö och med våra datorer så valde vi att sitta kvar och arbeta. Solen dök upp och det blev härligt ljust och vi hann med lite ärende på stan.

14.30 – 16.00 – Bilåkning eller tåg, resa i allmänhet – jag passar alltid på att jobba. Likaså denna resa och då var det först och främst kursen som börjar nästa veckan som var i fokus. Upplägget är klar i stora drag så jag var mer inne och planerade detaljerna. En fantastisk kul kurs och jag ser fram emot att hjälpa fler skapa sina liv – som dem vill ha det! Det går fortfarande att haka på  denna vecka om du inte redan är anmäld, du hittar kursen HÄR

16.00 – 21.00 – Kom till Skåneland, fixade ärenden men också besöka farföräldrarna och middag hos föräldrarna där även min dotter Hanna kom dit. Avslutade dagen med att svara på de mail jag skickat tidigare under dagen samt somna med ett stort leende.

Hur hade dina dagar sett ut om du fått drömma helt fritt? Vad hade din prioritering legat, hur hade dina morgonrutiner sett ut? Hade du arbetat något och i så fall när? Eller med vad, samma som nu eller något helt annat? 🙂

 

 

 

Vänta på rätt timing samt välja rätt relationer

Det är många som väntar. 

På att det ska lugna ner sig på jobbet.  Barnen ska bli större. Till efter sommaren. Till man har mer tid och energi. Till vännerna också följer med på det man vill och jag kan fortsätta länge för jag har nog hört mesta. Men, den där rätta  timingen kommer sällan. Och varför gå och vänta på timingen, varför inte bara bestämma sig för att NU, NU är det dags!

Jag läste den HÄR artikeln och igen läste jag om andras råd man får. Visst, en del vill kanske bara att man ska vara försiktig och de är rädda om en, men många ger också råd utifrån vad. om passar dem själva.  Och jag kan ge många exempel på vilka historier jag hört under åren med varför man inte gör det man vill där andra människor är inblandade, men det hade blivit för deprimerad läsning men den vanligaste är: ”Min pojkvän tycker inte att jag ska göra det”

Personligen så väljer jag relationer såhär:

  1. Vilka relationer vill jag ha, vad är viktigt för mig, egenskaper? Jag skriver ner dem
  2. Vilka av mina relationer stämmer in på detta? Det är dessa jag prioriterar!
  3. De andra… de får inte så mycket tid och energi av mig så de antingen ändrar sig eller så faller de bort (och ger plats för nya fina människor att komma in i mitt liv)

Så, nu är det din tur. Gör övningen…

Onlinekurs ”Create your life”

Allt hänger ihop. När det skaver, när man vill något mer, göra något, men man vet inte vad eller var man ska börja, hur ska man LADDA OM på bästa sätt?

När jag kom på att jag ville vara min egen, starta företag, så var jag så säker att den röda tråden skulle vara – Hjälpa andra att må och nå sitt bästa jag. Men var börjar man? Hur ska man göra för att inte jobba ihjäl sig, hur når man ut,  vad ska jag göra när de negativa tankarna kommer, har jag nu ingen att bolla entreprenörs tankar med som själv i mitt företag, hur bygger jag mitt personliga varumärke? Säljer och marknadsför mitt företag?

Jag såg att allt hängde ihop och därav denna kurs jag nu startar online. 10 veckor där den röda tråden är ”Create your Life”. Där du vill något mer, annat, lekt med tankar på att starta eget men vet inte var du ska börja, eller göra, eller vad som är smartast eller bäst. Och där du nu inser att dessa drömmar hade du även förra året men inget har liksom hänt, du bara skjuter på det eller saknar den där sista modmuskeln att börja.

  • Mental träning, personlig utveckling, förstå tankarna och utvecklas som människa
  • Entreprenörsskap
  • Arbeta mot en passiva inkomst och få mer tid

Dessa 3 delar kommer att vara grunden i kursen och utifrån dessa kommer varje person att bygga sin egen business,utfifrån vem den är och vill. Man väljer själv om man vill investera 1 timme i veckan till utbildningen eller 10, du bestämmer själv takten och får tillgång till utbildningen några veckor efter att vi avslutat.

Så vad väntar du på?

Första steget är att maila mig för mer info – malin@laddaom.nu