Kategoriarkiv: Uncategorized

Hur går marathonträningen?

Frågan jag får ibland och ja, vad svarar man på det? Sådär… Jag är på G. Helt okej. Jag kämpar på.

Ärligt, så börjar även jag bli lite lätt nervös när jag tänker på att jag snart ska springa 4,2 mil och det beror på att jag sprungit 2-3 km sådär 5 gånger, 5 km har jag sprungit 4 gånger och så förra veckan sprang jag en gång 7 km vilket är det längsta.

Träningen. Så givetvis så borde jag vara nervös men… på ett annat sätt så är jag ändå lugn, det är ju ändå 74 dagar till, 10 veckor dit. På den tiden borde jag hinna en del. Säger jag även om jag VET att jag borde börjat tidigare samt också hur viktigt det är att vänja kroppen vid långlöpning. Så jag satte mig ner och funderade på vad som borde vara smart upplägg, hur veckorna ser ut, vilka dagar kan jag träna, vilka pass hade jag behövt träna och när ska jag springa vad? Så en plan skapades och ja, jag kände och känner mig pepp!

Utrusning. Jag har nya skor! Sköna, lila och förbaskat bättre än mina förra som var riktigt dåliga så de här kändes väldigt bra.

Mentalt. Som jag nämnt, en liten nervös tanke men annars pepp och redo att fortsätta, öka, hålla mig till planen.

Kosten. Jag äter. Men valde att strama åt lite och vips så försvann 2,5 kg på 10 dagar! Jag är ju fortfarande för tung och jag är rädd för skador så jag fortsätter mina medvetna val i hopp om att minska lite till. Lite mindre Malin borde också bli lättare att springa. Jag har experimenterat friskt och skulle gärna vilja experimentera med fler så vill du komma igång med kost och träning och ännu inte hojtat till, hojta till så skickar jag mer information.

Dagens träning. 4 km och 45 min spinning. Spinning med Ulrika är både kondition för jag flåsar en hel del, hon är duktig och så kvalitetstid med kärleken. Nu sjunker jag ner i soffan med en kopp te och känner mig nöjd.

Det började med ett ”hello”

Rana kom till Sverige för ett år sedan och jag var den första som pratade med henne för en månad sedan så inte konstigt att jag blev bjuden på middag ikväll…

Jag tog med Hanna, hennes mamma och bror var också hemma och tillsammans fick vi en trevlig kväll.

Åt gott, pratade, fick frågor som ”Vad betyder ditt namn”, saker man inte tänker på… Vi jämförde kulturer, länder, hur vi tänker, jobbar och blandade friskt svenska och engelska.

Men mest högg det till när jag hörde att det var Aleppo de flytt från. Att hennes syster med familj är kvar, deras resa till Sverige, hur det ser ut och funkar där. ”Låter som en film” sa Hanna och ja, enda riskfyllda jag kommer på att jag varit med om är typ sett en farlig orm i Thailand…

Intressant och mycket lärorik kväll som började med ett leende och ett ”hello” på en tågstation. För att jag hade blicken uppe och öppen, likaså Rana.

Och kan vi inte försöka göra så lite mer… I denna konstiga värld. Lyfta blick, säga hello… Det, öppenhet mot annorlunda, det önskar jag mig i jul 

Tacksam v.18

Ännu en fin och bra vecka där det handlade mycket om att landa lite efter min uppsägning. Det känns onekligen pirrigt….. lite spännande men mest – SÅ rätt! Så denna vecka måste jag främst känna stor tacksamhet över…

  • Alla fina härliga och bästa människor som hört av sig på något sätt! Med grattis, hejarop och fina ord, så tacksam över alla fina människor jag har runt mig som verkligen gläds med mig <3
  • Måndagsgruppen med perfekt vindstilla vårkväll, helt galet härlig och kul!
  • Alltså, min shopping i veckan… Go bananas big time men eftersom jag inte brukar shoppa, att jag nu fick lusten, att jag bara är så jäkla nöjd nu efteråt att jag inte ångrat ett enda plagg, gör att det var helt ok att shoppa för lite mer än jag tänkt
  • Hannas pappa gjorde en sak som jag tycker att han skulle göra, som är ganska givet men ändå, gjorde mig så himla glad
  • ”Man blir som man umgås” heter ett talesätt och ja, det stämmer väl här för 5 dagar efter jag sagt upp mig så sa en vän till mig upp sig. SÅ himla kul och stort grattis till henne för att hon fått ett toppenjobb!
  • Lördagshäng med Liam och Lily
  • Min Frida vän som jag ofta kör bara inom och byter några ord med men åh, finaste Fridan!
  • Fick träna med Hanna, det var länge sedan så verkligen kul
  • Härliga och bästa vårvädret. Och jordgubbar!

Vad var det bästa i din vecka?

13178737_10153718144211379_6337320709447500983_n

Sköna helg och nedräkning

Tänk att jag har SÅ många fina människor runt mig som verkligen gläds med mig nu när jag vågade säga upp mig… Rädslor har vi alla och detta har varit en stor hos mig och eftersom jag inte är privat i sociala medier så kommer jag inte heller berätta varför men jag har varit medveten om den och jag ser verkligen inte det nu som att jag borde gjort detta för länge sedan, utan jag ser att NU har jag gjort det och vad spännande det kommer att bli framåt…

3 fokus i maj:

  1. Överleva…. även om det är sådär 10 nätter kvar att jobba så känns det lika jobbigt som att de skulle säga ”Tyvärr, du måste jobba i 5 år till”
  2. Förbereda hösten, något jag hade tänkt göra i sommar men nu vill jag ha det klart innan jag går hem
  3. Lyssna på kroppen, lugnare träning, prioritera sömnen. Saker som kommer göra att jag klarar punkt 1 samt har huvudet med mig i punkt 2

Lugn och skön helg med en härlig lördag! Såg på bästis som sprang en sträcka på Humlestafetten och jag fick även en liten stund själv med barnen. Fika och spel, roliga samtal innan vi hejade på loppet och träffade hur många som helst som jag kände. Kom också på att jag en gång hade sagt att jag skulle springa maran innan jag fyllde 40 och tja, jag gör ju det i oktober, Bromölla marathon 10 september kanske…

Söndag och jag började dagen med att döda mina armar. På träningen så inget allvarligt… Jobba kan man göra i solen så höstens planer är klart, sista plugget är ifyllt och bara 2 video kvar att se och jag beräknar att skicka in allt kommande vecka – tjohoo! Jag håller också på att svara alla som hörde av sig när jag skrev ut att LADDA OM ska växa och att jag söker folk/kollegor, SÅ himla kul!

Fix och trix inomhus som ”pauser” och ja, uppräkning till 6:e juni, 29 dagar kvar… Fast mest räknar jag ner till 10 dagar för då ska jag ha en liten paus så att jag orkar klara de 29 dagarna… 😉

13118900_10153726718556379_3623023923382800259_n 13178595_10153726718791379_8646644736368708574_n

 

 

 

 

 

 

 

13133231_10153726717706379_2777554972492428621_n

Jobb med det, det och det

Det är så mycket som jag gör. Små saker, större saker och väldigt mycket som det inte är något att visa upp eller hade jag gjort det så hade det varit en bild på mig själv och med luren mot örat. Så jobbar jag ofta.

I fredags var det finslip på ett träningspass med Magnus, nybliven 50-åring och hans vänner som jag skulle ha på lördagen. Det blev också en hel del telefonsamtal med kollegor, bolla, funderingar och planer diskuterades. Jag hann även klart det sista i min utvärdering på ”testpersoner” som tagit över en hel vecka (vill så gärna på det helt rätt och riktigt bra). Jobbet sköttes från soffan och så sov jag middag efter det, finns det något bättre… Både att kunna jobba från soffan och sova middag… 😉

I lördags var det då dags för Magnus och gänget att få 75 minuter med mig och vilken kul morgon det blev! Och när de dukade upp fika fick jag stanna kvar och där fick jag god fika, härliga samtal och gapskratt. Njöt verkligen av nuet, stunden och bara spontant stanna kvar.

Lite datorjobb vid eftermiddagen då jag hade landat hos vännerna med orden ”Måste jobba lite först” Där gjorde klart och skickade frågor till ”testpersonerna”, jag skrev också ner i punktform exakt vad det är kvar (inte mycket) och planerade in när jag skulle göra detta under kommande vecka (struktur, vem kunde tro när jag var yngre att jag skulle kunna ha OCH gilla struktur liksom). Jag kikade på nytt upplägg till ny person som har skickat förfrågan, jag har kollat en annan persons gångna vecka med uppgifter till Mental träning och så har jag förberett söndagscoachingen.

Nu är det då söndag och bortsett från coaching ska jag kika på nya programmet jag ska skicka ut till de som kör Mental träning, skriva Nyhetsbrev, göra föreläsningen som kommer i veckan och så det viktigaste – göra om min plan. Jag sa ju upp mig i veckan och vissa saker kommer jag att kunna sätta igång tidigare, min plan måste ändras. Och så ska jag också lyssna på en utbildning.

Jobba lite, lite social, lite träning, lite häng och lite av allt. Jag har sagt det tidigare, jag är inte ute efter att jag antingen jobbar eller är ledig utan det jag stävar efter är en skön livsstil. Tänk att jag snart har det på heltid… #tacksam <3

Magnus kompis hjälper han upp i en gruppsitups, lördagens gapskratt hade jag här 🙂

13151681_10153709973881379_7345514243131830256_n

Seeeeg backe… men åh, bra träning!

13124872_10153708143136379_1541046156257450060_n

Magnus kämpar för alla
13082719_10153708143251379_1726180402001794138_n

Och även om man inte är ombytt eller tänkt eller brukar träna…. så kan man faktiskt bara spontant ändra sig, det är heeelt ok och SÅ bra jobbat!13087320_10153708143351379_7748721699597093385_n

Magnus dotter Marinda hade vilodag idag och tur för oss så vi kunde använda henne…. Hon är för övrigt en grym friidrottare, gör burpees det snabbaste jag sett och är SJUKT stark! Satt nämligen och jämförde vikter under fikan, jag har en del träning till för att komma upp till hennes nivå… 😉

13082601_10153708157891379_8958247490298812287_n Magnus och gänget! En väldigt kul morgon, TACK för att jag fick komma till er!13087896_10153708186531379_4135898233135908731_n

VAD SKA JAG GÖRA?!?!

En kund som kör privat Mental träning program med mig ringde och halvskrek orden, det var startskottet på en kran, det bara rann ut tankar, oro, situationer, personer, hon nämnde allt i en salig blandning och jag lyssnade och kände hur jag nästan slutade andas själv för det var inte mycket andning hon själv fick till. När hon bubblat ut allt så bad jag henne föreställa sig att hon låg i en solstol på stranden (jag hörde ett djupt andetag) och så frågade jag:

”Om du tar bort allt och bara ligger där, vad vill du då?”

Hon svarade. Hon hade svaret själv.

Det blir mycket ibland och då är det så himla vanligt och enkelt att man får panik och måste skaffa en lösning NU och då snurrar man till det ännu mer, blir mer stressad och andra saker man inte ens tänkt på kommer upp och plötsligt känns allt bara KAOS och man är heeeelt ur balans. Fattar man några bra beslut då tror ni? Nej, absolut inte.

Om man däremot tänker på något som bryter av, så som… kaffebryggare (det får mig att bryta av i alla fall) så man kommer tillbaka till nuet. Man tar ett djupt andetag och jag som arbetar med Mental träning och mentalt rum använder mig av det och ”coolar” ner mig själv.

”Aldrig fatta beslut av desperation, utan av inspiration”

Jag läste raderna för något år sedan och de fastnade verkligen, så sanna och verkligen något jag följer. Jag vet själv att när det är kaos och rörigt, då är det svårt att fatta bra beslut. Även när saker känns olustiga, man har fått knasigt mail eller någon har sagt något, man känner att man måste svara och ge tillbaka typ nu men nja… landa först och hitta tillbaka till balansen, sen fattar du garanterat bättre beslut än när du är i kaos.

Tillit.

12935243_10153641527356379_308833320_n